نصائح التغذية

الزبدة الصناعية (المارجرين) تحتوي على دهون متحولة ضارة.

صدر الدجاج المشوي بدلاً من المقلي يقلل السعرات بنسبة 50%.

تناول اللحم الأحمر مرتين أسبوعياً فقط للوقاية من السرطان.

الجمبري قليل السعرات وغني بالبروتين والأوميجا 3.

المحار والجمبري غنيان بالزنك المهم للمناعة.

الطبخ في المنزل يقلل السعرات والصوديوم بنسبة 50%.

المضغ 20 مرة لكل لقمة يحسن الهضم ويقلل الإفراط في الأكل.

استخدم أطباقاً أصغر لتقليل كميات الطعام دون شعور بالحرمان.

توقف عن الأكل 3 ساعات قبل النوم لهضم أفضل ونوم أعمق.

تخطي الإفطار يبطئ الأيض ويزيد الجوع طوال اليوم.

تناول وجبات أصغر وأكثر تكراراً يحافظ على مستوى السكر مستقراً.

الكركم والقرفة والزنجبيل يحسنون الأيض ويقللون الالتهاب.