نصائح التغذية

شرب كوب من الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة يساعد في الهضم ويقلل الشهية.

إضافة الخضروات إلى وجبة الإفطار يزود الجسم بالفيتامينات والألياف منذ الصباح.

تناول تفاحة يومياً يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20%.

الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تخفض الكوليسترول الضار.

تناول السمك الدهني (سلمون، سردين) يحمي القلب ويقوي الدماغ.

30 جراماً من المكسرات يومياً يقلل خطر السكري وأمراض القلب.

بيضة واحدة تحتوي على 6 جرام بروتين عالي الجودة وفيتامينات أساسية.

الزبادي الطبيعي يحتوي على بكتيريا نافعة تحسن صحة الجهاز الهضمي.

التوت الأزرق يحمي خلايا الدماغ من التلف ويحسن الذاكرة.

البروكلي يحتوي على مركبات تقلل خطر السرطان وتقوي المناعة.

اللايكوبين في الطماطم يحمي القلب ويقلل خطر السكتة الدماغية.

ملعقة عسل طبيعي على الريق تعزز المناعة وتمد الجسم بالطاقة.